Makan
sebelum tidur sangat tidak disarankan dalam dunia medis. Selain bisa menambah
berat badan, makan sebelum tidur dapat merusak jaringan di tenggorokan dan
kerongkongan. Asam lambung
akan terjadi dan menyebabkannya naik ke dada atau tenggorokan, sehingga
menyebabkan sensasi terbakar (refluks). Selain gangguan pencernaan, makan
sebelum tidur bisa menimbulkan sakit tenggorokan, batuk kronis, dan kesulitan
menelan.
Menurut Laryngologist
(ahli hidung, telinga dan ternggorokan), Jamie Koufman, MD, hampir 50 persen
orang Amerika Serikat memiliki refluks, tapi tidak menyadarinya.
Koufman
merekomendasikan agar makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.
"Tak cuma makan berat, makan makanan ringan pun disarankan untuk tidak
dilakukan menjelang tidur," ujarnya kepada Women's Health Magazine.
Berikut
tujuh makanan dan minuman yang harus dihindari sebelum tidur:
Alkohol
"Jika
Anda minum alkohol sebelum tidur, maka cukup banyak kemungkinan untuk
refluks," kata Koufman.
Soda
Tidak ada
makanan yang lebih asam daripada soda. Bahkan, soda sebenarnya lebih asam
daripada apa pun yang ditemukan di alam, kata Koufman. Asam dan karbonasi
meningkatkan tekanan di dalam perut.
Cokelat
Rasa
tertentu yang tinggi lemak bisa menyebabkan refluks. Demikian juga dengan
kafein dan stimulan, yang disebut theobromine, juga bisa menyebabkan
refluks.
Keju
Varietas
keras, seperti parmesan lebih memiliki efek refluks yang lebih rendah daripada
jenis lembut, seperti feta dan mozzarella.
Kacang-kacangan
"Kacang
mete, kenari, dan kacang macadamia adalah jenis kacang-kacangan terburuk, yang
harus dihindari," kata Koufman. Sementara jenis almond lebih baik.
Jeruk
Buah ini terkenal
sangat asam. Segelas jus jeruk atau apel hijau adalah pilihan terburuk, tapi
makan apel merah masih lebih baik.
Kopi
Kafein
menghasilkan asam lambung. Jika ingin minum kopi, sebaiknya pilih yang tanpa
kafein.
Jika Anda
lapar menjelang tidur, Koufman menyarankan untuk mengonsumsi makanan rendah
asam, seperti pisang, semangkuk sereal rendah lemak tanpa susu, atau teh chamomile.
Sumber.www.beritasatu.com/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar